😟 Emoce a zvládání stresu

Před písemkou

O čem to je

Ráno před písemkou z matiky ti buší srdce, potí se ti ruce a nemůžeš jíst. Večer po vyhraném zápase skáčeš radostí. Obojí jsou silné pocity – a oba ovlivňují tělo.

Pochopíš, co jsou emoce a stres, proč nejsou vždycky špatné a jak je zvládat.

Nové pojmy

EmoceKrátký a silný citový prožitek.Radost z výhry, strach ze psa, vztek při hádce.

NáladaSlabší citový stav, který ale trvá déle – hodiny i dny.Celý den jsi „naštvaný na svět“.

StresReakce těla a mysli na náročnou nebo ohrožující situaci. Tělo se připraví „bojovat nebo utéct“.

StresorTo, co stres vyvolá.Písemka, hádka, hluk, nemoc.

Co se děje v těle

Stresor: učitelka rozdává písemku.

Mozek vyhodnotí: „Pozor, je to důležité!“

Tělo se připraví: buší srdce, rychleji dýcháš, potíš se.

Pokud je stresu přiměřeně, jsi soustředěnější a podáš lepší výkon.

Pokud je ho moc nebo trvá dlouho, hlava se „zasekne“ a tělo se vyčerpá.

Dobrý a zlý stres

EustresPozitivní stres. Povzbudí nás k výkonu a pak odezní.Nervozita před závodem, která tě nakopne.

DistresŠkodlivý stres. Je ho moc nebo trvá dlouho. Může způsobit nespavost, bolesti hlavy i nemoci.

Co pomáhá

Roztřiď, co stres snižuje a co ho spíš zhoršuje.

Před vystoupením na koncertě jsi nervózní, ale zahraješ líp než na zkoušce. Jaký to byl stres?

Povzbudil tě k výkonu a pak odezněl → eustres.

Jak zvládnout stres před zkouškou?

Rozvrhnout si učení na víc dní, vyspat se, ráno se projít, před zkouškou pár hlubokých nádechů a výdechů, promluvit si s někým blízkým.

✗Každý stres je škodlivý.

✓Přiměřený stres (eustres) nás povzbudí. Škodí dlouhý nebo příliš silný stres (distres).

Bez trochy napětí bychom se nesoustředili. Problém je, když stres neodezní.

Emoce je krátká a silná, nálada slabší a delší. Stres vyvolává stresor; eustres povzbudí, distres škodí. Pomáhá pohyb, dýchání, spánek a rozhovor. Linka bezpečí: 116 111.

Přehled a pomoc

O čem to je

City jsou jako počasí uvnitř nás. Někdy svítí slunce, někdy přijde bouřka. Nemůžeme je vypnout, ale můžeme se naučit je poznat a zvládat.

Uspořádáme si pojmy, ukážeme postup při stresu a kde najít pomoc.

Nové pojmy

CitObecné slovo pro to, co prožíváme uvnitř: radost, smutek, strach, lásku.

EmoceKrátký a silný cit, často s reakcí těla (červenáme se, třeseme).

NáladaSlabší, ale delší citový stav.

Stres a stresorStres = reakce těla a mysli na zátěž. Stresor = co ji vyvolá.

RelaxaceUvolnění těla a mysli – opak napětí.

Přehled

pojem	význam	příklad
emoce	krátká a silná	vztek, když ti někdo rozbije mobil
nálada	slabší, trvá déle	celý den dobře naladěný
eustres	pozitivní stres	tréma před závodem, která nakopne
distres	škodlivý stres	týdny trvající strach ze šikany
relaxace	uvolnění	procházka, hudba, dýchání

Příjemné emoce jsou třeba radost a láska. Nepříjemné jsou strach, hněv nebo smutek. I ty nepříjemné jsou ale užitečné – strach nás chrání před nebezpečím.

Postup, když tě stres přemáhá

Všimni si – buší mi srdce, mám stažený žaludek.

Pojmenuj – „Mám strach z písemky.“

Zpomal – 4 vteřiny nádech, 4 vteřiny výdech, několikrát.

Uvolni tělo – projdi se, protáhni se.

Promluv si – s kamarádem, rodičem, učitelem.

Když to nejde, zavolej Linku bezpečí 116 111 – zdarma, nonstop a anonymně.

Vyzkoušej si to

Než otočíš kartu, řekni nahlas, co pojem znamená.

eustres – pozitivní stres
distres – škodlivý stres
relaxace – uvolnění
nálada – delší citový stav
stresor – co vyvolá stres

Celý den jsi mrzutý, i když se nic zvláštního nestalo. Je to emoce, nebo nálada?

Je to slabší pocit, který trvá dlouho → nálada.

Který projev patří k tělesné reakci na stres: bušení srdce, nebo klidný dech?

Při stresu se tělo připravuje na akci – zrychlí se tep → bušení srdce.

✗Na Linku bezpečí se smí volat jen v ohrožení života.

✓Na Linku bezpečí může dítě zavolat s jakýmkoli trápením.

Linka je pro děti a mladé lidi, kteří potřebují poradit nebo si promluvit. Při ohrožení života volej 112 nebo 155.

Emoce = krátká a silná, nálada = slabší a delší. Eustres pomáhá, distres škodí. Postup: všimni si, pojmenuj, zpomal dech, uvolni se, promluv si.

🧠Vnímání, paměť a učení🤝Mezilidské vztahy